Современный мир похож на гонку. В этой гонке спортсмен в своем автомобиле, находится в максимально сконцентрированном состоянии. Давит на газ, пытаясь решить поставленную перед ним задачу, приблизиться к реализации своей цели, выиграть, чтобы в итоге получить больше удовольствия. Но мы знаем, что любому автомобилю просто необходимо делать передышки. Чтобы провести диагностику, дать остыть двигателю, поменять вышедшие из строя запчасти, иначе он сломается и вылетит из гонки. Для этого в автомобиле предусмотрена, помимо педали газа, еще и педаль тормоза.
Если перенести этот пример на жизнь современного человека, то гонка – это жизнь, а автомобиль — это тело человека. Педаль газа – это работа симпатической нервной системы, а педаль тормоза – включение в работу парасимпатической нервной системы. Именно при работе симпатики у человека в теле включаются все условия, которые помогают ему быть активным, эффективным, достигать намеченных целей. Это очень результативное состояние. Но есть обратная сторона медали – при нахождении в таком состоянии организм работает только на износ и, если все время двигаться в таком режиме, рано или поздно тело начнет просто разваливаться. Чтобы этого не случалось природа предусмотрела другой режим работы организма, в котором происходит как раз обратное. Это отдых, при котором происходит включение в работу тех систем, которые запускают процессы саморегуляции и самовосстановления, что приводит к обновлению организма.
Попросту сказать, человеку нужен отдых, чтобы не сломаться.
И тут можно подумать: так в чем вопрос? – отдыхать умеет каждый: поваляться в кровати за просмотром социальных сетей, посмотреть сериал, покататься на лыжах или заняться еще чем-то… Безусловно, все это очень приятные вещи (конечно, при условии, что они в радость) и окажут благотворное влияние на психику и тело человека, но все же сейчас речь идет немного о другом виде отдыха.
А именно, о том состоянии человека, в котором как раз происходит максимальное включение работы парасимпатической нервной системы и включении функции саморегуляции организма – к таким видам отдыха относятся: практики осознанного расслабления, медитативные практики, а также дыхательные техники. Все они погружают в трансовое состояние – именно оно наиболее благотворно влияет на восстановление и отдых организма, а также именно в нем происходит глубокая работа по перестройке нейронных связей в нашем мозге. Помимо этого, во время таких практик человек учится отслеживать свое состояние, через наблюдение за ощущениями в теле, мыслями, эмоциями и их взаимосвязями. Чтобы затем в жизни реагировать вовремя на сигналы тела о том, что необходима остановка и перезагрузка.
Сегодня чуть более подробно мы коснёмся дыхательных техник.
А разве дыхание не просто процесс газового обмена в организме? Нет. Помимо вышесказанного, дыхание — это тончайший инструмент балансировки тела и ума. По ритму дыхания, его глубине мы можем судить о состоянии, в котором в настоящий момент находится человек. Например, если у человека прерывистое, быстрое, поверхностное дыхание, это говорит о том, что человек находится в возбужденном состоянии/состоянии стресса. Если дыхание спокойное, диафрагмальное — это свидетельствует о том, что человек находится в спокойном сбалансированном состоянии. И здесь действует правило, и в другую сторону: если мы специально начнем менять ритм, глубину дыхания, то и наше состояние начнет меняться. То есть с помощью изменения вида дыхания, мы можем регулировать состояние человека.
Именно на этом свойстве построены дыхательные техники по управлению стрессом. И здесь важно отметить, не все они направленны на успокоение. Иногда человек может находиться в слишком замедленном состоянии и тогда необходимо воспользоваться дыхательной техникой, которая запускает более активно работу симпатической нервной системы. В этом процессе важно понимать, что есть на данный момент, насколько это состояние отличается от сбалансированного и в зависимости от того, какой результат хочется получить — применить ту или иную дыхательную технику.
Есть техники, которые направлены на приведение организма в определенное состояние в текущем режиме, а есть техники, которые больше работают с хроническим напряжением, которое накапливалось в теле годами. Конечно, все они при регулярной практике так или иначе прорабатывают хроническое напряжение, но у каждой из них есть своя специфика. Какие–то практики работают более мягко, какие-то более активно. Здесь тоже необходимо учитывать особенности каждого человека и не забывать про противопоказания техник, если такие противопоказания есть.
И самое главное, каждому человеку подойдет свой метод, важно искать, пробовать, прислушиваться к тому, как реагирует тело и какие изменения в нем происходят в процессе и после практики, и тогда обязательно все получится.
