Наша основная задача: помочь, направить, обучить, поддержать
Обучаем техникам полноценного дыхания, дыхания с различными пропорциями между вдохом и выдохом, работа с ритмом дыхания для быстрого снижения тревожности и восстановления спокойствия. Упражнения для набора энергии и повышения жизненного тонуса.
Помогает выявить автоматические стрессовые мысли, изменить деструктивные убеждения и выработать новые стратегии поведения. Эффективна при тревожности, выгорании, прокрастинации.
Учимся проживать настоящий момент, не избегать, а мягко принимать эмоции, мысли и телесные ощущения. Метод снижает хронический стресс и повышает устойчивость к жизненным трудностям.
Работаем с телесными зажимами, подавленными эмоциями и внутренним напряжением. Эти практики помогают восстановить контакт с телом и эколгично проживать чувства.
Работаем с образами, метафорами и специальными визуализациями для трансвормации глубинных переживаний и внутренних конфликтов. Эффективно при страхах, обидах, чувстве вины.
Улучшаем навык распределения времени и энергии внимания. Учимся планировать работу, отдых, восстанавливать силы и избегать перегрузки.
Формируем личную систему поддержки: утренние/вечерние ритуалы, цифровой детокс, паузы в течение дня и заботу о себе.
Обучаем и даем простые объяснения о работе мозга, природе стресса, эмоциях, ментальных стратегиях. Помогаем лучше понимать себя и осознанно влиять на своё состояние.
Учимся замечать, называть и экологично выражать эмоции без вреда себе и окружающим. Выстраиваем внутреннюю опору.
Тренировка ума быть в настоящем моменте с ясным и спокойным восприятием происходящего. Эти качества полезны как для улучшения психоэмоционального состояния, так и для повышения эффективности в работе, учебе и отношениях.
Осваиваем техники работы с негативным мышлением: замечаем автоматические реакции, учимся переключаться и сохранять ясность.
Важный путь к более глубокому пониманию себя и других, снижению агрессии, тревоги и улучшению качества жизни. Сострадание (в отличие от жалости) – это активное, доброжелательное состояние и готовность помочь, возникшее из понимания страдания другого.
Обучаем умению устанавливать глубокий, уважительный и понимающий контакт с окружающими и создавать основу для доверительных отношений в семье, работе, дружбе.
В Школе управления стрессом мы используем системный подход к снижению стресса и восстановлению баланса через телесные, дыхательные, ментальные и поведенческие методы, основанные на йогической философии и практике. Большинство этих практик уже научно обоснованы и применимы в современной жизни, особенно в условиях постоянного напряжения.
Легкие, возвращающие к ощущению всех мышц тела, заземляющие и восстанавливающие упражнения.
Различные режимы дыхания и задержки дыхания напрямую влияет на вегетативную нервную систему.
«10 точек свободы», йога-нидра, шавасана, терапия звуковыми чашами, виброакустический массаж.
Медитация через концентрацию, медитация через созерцание, медитация любящей доброты, мантра – медитация, дхарана (практика концентрации).
8 ступеней йоги Патанджали как базис устойчивой внутренней опоры.
